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你以為在養生,其實(shí)是在折壽!遠離這些要命的“養生法”

頭像 燕趙晚報 06-26 · 發(fā)表于高邑 368閱讀

走路時(shí)步子邁得太大?可能毀了膝蓋!亂補維生素?可能會(huì )中毒!保健品吃多了?拖健康后腿!總是“趁熱吃”?可能誘發(fā)食道癌!


很多時(shí)候,你以為是在養生,其實(shí)可能是在“養病”,有些錯誤的養生觀(guān)念非但不能延壽,可能還會(huì )折壽。


1、五谷雜糧粉:并非人人都適合吃!


俗話(huà)說(shuō),“多吃五谷,不生雜病” 。許多人都知道吃五谷雜糧的好處,于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái),成了很多人的“營(yíng)養快餐”。那么,到底是不是人人都適合吃呢?


相對來(lái)說(shuō),糖尿病患者吃雜糧粉比直接吃整粒雜糧的血糖反應要高,所以對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),不建議選擇食用。

2、步子邁太大:小心毀了膝蓋!


每天,你的微信朋友圈里是不是有不少人曬自己的行走成績(jì)?走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”,不少?lài)业男呐K協(xié)會(huì )和專(zhuān)家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動(dòng)。


然而,這件我們邁開(kāi)雙腿就能完成的簡(jiǎn)單事,你還真不一定能做對。其實(shí),走路是個(gè)“技術(shù)活”,從“在哪兒走”,到“怎么走”、“走多長(cháng)時(shí)間”都有一定的講究。


平時(shí)走路時(shí),你有沒(méi)有犯過(guò)以下五種錯誤?


錯誤一 低頭含胸


這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。而且,含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會(huì )變得短促,容易影響心肺功能。


正確的方法應該是,抬頭挺胸,下巴與地面平行,背部稍稍向后“收攏”,這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方,可以幫你有效避開(kāi)障礙物。


錯誤二 步子太大


這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對膝關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō),會(huì )加重關(guān)節損傷。


日常走路,用自己最舒服的步幅即可。


錯誤三 不擺臂或擺臂幅度過(guò)大


走路時(shí)不擺臂,行走的平衡性就會(huì )受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過(guò)大,一則會(huì )影響速度,二則會(huì )導致上臂過(guò)于疲勞,甚至拉傷。


擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來(lái)后,在身體兩側自然擺動(dòng),擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度??;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動(dòng)幅度。


錯誤四 外八字


外八字的成因與走路習慣有關(guān),即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀(guān)。


正確方法是,行走時(shí)找到地上的一條直線(xiàn)(地磚或水泥縫),一只腳先對好,腳尖腳跟對齊直線(xiàn),另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。


錯誤五 選錯鞋


不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn):1、鞋底過(guò)薄,走路時(shí)會(huì )有硌腳的感覺(jué);2、鞋底過(guò)厚過(guò)重,走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”,或是落地時(shí)聲音特別大;3、鞋幫過(guò)高,有些人穿著(zhù)戶(hù)外運動(dòng)鞋走路,雖能對腳部提供充分保護,但過(guò)高的鞋幫不利于足踝的靈活運動(dòng);4、鞋底過(guò)硬,鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。


選鞋的時(shí)候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如地彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超過(guò)30分鐘,你穿的鞋子應比平時(shí)的尺碼稍大些。


3、亂補維生素:可能中毒!


隨著(zhù)生活節奏的加快,很多人會(huì )選擇一些功能性維生素補充劑來(lái)代替水果和蔬菜,甚至認為“多吃維生素,肯定沒(méi)壞處”。殊不知,維生素補充劑并沒(méi)有想象中的那么“安全無(wú)毒副作用”,如果不合理地服用,甚至有導致維生素中毒的風(fēng)險。


我們知道,維生素一般可分為水溶性和脂溶性?xún)纱箢?lèi)。前者主要有維生素B族和C族,大部分會(huì )隨著(zhù)人體代謝排出體外,體內無(wú)法長(cháng)期儲存,因此人體每天都應定量攝入。后者主要有維生素A、D、E、K,不溶于水,因而儲存在肝臟和脂肪中,最終通過(guò)淋巴系統排出體外,排泄過(guò)程需要很長(cháng)時(shí)間。因此,人體如果長(cháng)期過(guò)量攝入脂溶性維生素,就有導致脂溶性維生素中毒的風(fēng)險。 


4、亂吃保健品:拖健康后腿!


時(shí)下,養生觀(guān)念深入人心,服用保健品成為健康新風(fēng)尚。但是,保健品不是藥品,“用錯了”不僅不能為健康加分,甚至會(huì )拖健康的后腿??纯茨愫图胰擞袥](méi)有在下面這些“小河溝里翻船”。


第一,保健品不能替代藥物,絕大多數保健品都是經(jīng)食品加工而來(lái),它們對人體能起作用的也是食物中所含的營(yíng)養素。而疾病的治療是非常個(gè)體化的,一定要有臨床經(jīng)驗的醫生根據患者的個(gè)體情況,綜合評估才能給出有針對性的建議。


比如,心腦血管疾病是由多種因素引起的,高血壓、血脂異常等是疾病鏈的“中游”,其“上游”則與膳食不平衡、吸煙、飲酒、睡眠不足、長(cháng)期壓力大、慢性感染等原因有關(guān)。如果只是單純地服用保健品,而不從生活方式上入手,不配合藥物的治療,是不可能從根本上解決病痛的。


第二,保健品不能替代食物,均衡膳食才是獲得營(yíng)養的最佳途徑,保健品只能作為膳食之外的營(yíng)養補充。


第三,“軟化血管”是市面上很多深海魚(yú)油類(lèi)保健品主打的概念。但事實(shí)上,血管變硬后想再變“軟”,并非吃幾顆魚(yú)油就能解決。有研究發(fā)現,早期高血壓病人的血管有“重塑現象”,當血管腔變窄,血管壁變厚時(shí),如果把血壓控制好,血管的這種異??赡馨l(fā)生逆轉;但如果血壓控制不好,數年后,動(dòng)脈硬化就幾乎是不可逆的。


同時(shí),深海魚(yú)油也并非如宣傳所說(shuō)的那樣安全無(wú)副作用。很多深海魚(yú)體內重金屬超標,以深海魚(yú)為制作原料的深海魚(yú)油同樣存在這種風(fēng)險。


5、經(jīng)?!俺脽岢浴保嚎赡苷T發(fā)食道癌!


俗話(huà)說(shuō)“民以食為天”,咱們中國人不僅愛(ài)吃,而且關(guān)于“吃”的實(shí)踐也非常豐富,比如炒、爆、熘、燒、燜等五花八門(mén)的烹飪方式應有盡有。


發(fā)現沒(méi)有,中國人的飲食習慣似乎離不開(kāi)“熱”這個(gè)字,什么東西都喜歡“趁熱吃”。


如此一來(lái),嘴的欲望倒是得到了滿(mǎn)足,但消化系統的負擔就加重了。


因為我們的食道黏膜非常嬌嫩,只能承受50℃-60℃的溫度,超過(guò)這個(gè)溫度,食道的黏膜就會(huì )被燙傷。


食道是咽和胃之間的消化管,也是消化道的起始段。吃的食物都要通過(guò)食道的蠕動(dòng)才能抵達胃部,這也是唯一的通道。食物吞咽后是由咽腔進(jìn)入食道上端的,然后食道肌肉伴隨波形的蠕動(dòng),讓飲食沿食管下行至胃。


自吞咽開(kāi)始,至蠕動(dòng)波到達食管末端進(jìn)入胃部,這個(gè)過(guò)程大約需要9秒鐘。9秒!要知道,我們人腦識別圖像僅需13毫秒,9秒對于我們人體本身的“運行”來(lái)說(shuō)已經(jīng)相當長(cháng)了!


如果把超過(guò)65℃的熱食吞下去,這就意味著(zhù),每吃一口,我們食道要經(jīng)過(guò)9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過(guò)高,會(huì )灼傷食管黏膜并使之壞死,長(cháng)期下去,可使該部位癌變。


世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構(IARC)發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報告顯示,飲用65℃以上的熱飲,會(huì )增加患食道癌的風(fēng)險。不僅是熱飲,深受?chē)似珢?ài)的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。


所以,從此刻起,請“溫柔以待”你的食道吧。 



來(lái)源 中央廣播電視總臺央視網(wǎng)

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編輯 王小虎 責編 霍尚澤


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